• Chào Khách! Khi bạn tham gia CỘNG ĐỒNG HOÀNG MAI (HMO) xin vui lòng đọc kỹ những điều khoản trong bản nội quy... (xem chi tiết)
  • Cộng Đồng Hoàng Mai (HoangMaiOnline) – HMO là một tổ chức Phi Lợi Nhuận, Phi Chính Phủ, Phi Tôn Giáo, nhằm kết nối các thành viên của Thị xã Hoàng Mai và Xứ Nghệ xích lại gần nhau.... (Xem chi tiết)
  • Chào Khách! Hiện nay Cộng Đồng Hoàng Mai, Nghệ An đang hoạt động tích cực, thiếu nhân sự quản lý và phát triển. Vậy BQT thông báo cần tuyển thêm Admin, Mods, PRs... (Xem chi tiết)

Hà Nội Vài điều lưu ý khi luyện tập thể hình

phongkhamkt1

Thành Viên Quen Thuộc
Có thể nói nếu so với bóng đá, quần vợt, cầu lông... thì tập thể hình dù thua về mức độ hấp dẫn nhưng là môn thể thao rất tốt cho việc đoàn luyện sức khỏe.


Những người tham dự tập dượt môn thể thao này ngoài việc có được sức khỏe tốt phục vụ cho công việc, học tập... còn có thể góp phần cải tạo vóc dáng chuẩn. Hay nói cách khác, đây là môn thể thao thẩm mỹ.

Dưới đây là một số nguyên tắc căn bản khi luyện tập thể hình.

Trước khi tập: Tuyệt đối không uống rượu, bia. Bởi khi uống rượu, bia tim đập nhanh làm các mạch máu dãn nở nhiều hơn mức thông thường, thành huyết quản trở thành mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu.

- Không nên ăn no: khi dạ dày đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu tập dượt khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa sang những cơ bắp đang tập luyện gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên tập luyện sau khi ăn hai giờ. Xem thêm: bồn ngâm massage chân

- Làm nóng bằng khởi động: trong bất kỳ môn thể thao nào, phát động là khâu rất quan yếu, môn thể hình cũng vậy. ban sơ mới tập, do các bó cơ vốn liếng ít vận động lại phải căng ra để đẩy, do đó để hạn chế đau cơ, trước khi tập người tập thực hành một vài động tác phát động nhẹ nhõm giống như việc bôi trơn các cơ, các khớp.

Trong khi tập: Ngoài việc tuân các bài tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên, người tập thể hình cần lưu ý những nguyên tắc sau đây:

- tụ họp, hít thở thật sâu, đều đặn. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là 1-2 phút. Khi tập ngoài trời nên mặc áo hoặc áo lót để giữ ấm thân thể.

Không uống quá nhiều nước vì sẽ làm thân dễ trở thành mệt mỏi.

Sau khi tập: Hít thở đều cho lại người. Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập. Nghỉ ngơi, lau mồ hôi cho khô rồi nửa giờ sau mới tắm. Dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành giải khát để bù lại lượng muối đã mất khi tập luyện.

Về y phục khi tập thể hình cũng rất đơn giản, nên mang giày thể thao và mặc đồ thun. Tốt nhất là chọn y phục thoải mái và có khả năng thấm hút mồ hôi. Nếu cần thì trang bị thêm một khăn bông để lau mồ hôi cũng như để lót lưng hay ngực khi tập, hạn chế mồ hôi dính ra các công cụ tập luyện, đảm bảo vệ sinh chung của phòng tập.

Tránh lệch vai

Ngoài ra, một vấn đề khác cũng lưu ý đó là chế độ ăn uống. Nhớ ưu tiên những thực phẩm có nhiều chất xơ (các loại rau củ quả) và nhiều protein vì đây là những yếu tố rất cần thiết để phát triển cơ bắp, đồng thời hạn chế những đồ ăn có nhiều chất béo.

Đối với trường hợp những người bị mắc các chứng bệnh áp huyết cao, tim mạch, hen suyễn, người lớn tuổi nên kiểm tra sức khỏe trước khi đi tập. Khi có kết quả rà, người tập phải tập theo sự hướng dẫn của thầy thuốc và huấn luyện viên. thường ngày những người mắc một vài chứng bệnh nên tập thật nhẹ nhõm để thích hợp với nhịp đập của tim.

Riêng những người tự mua dụng cụ tập dượt tại nhà nhớ năng rà dụng cụ tập dượt, tuyệt đối không được để nghiêng, vì nếu kê nghiêng khi tập thường xuyên do mất cân đối sẽ dẫn đến lệch vai. Tạ dùng để tập phải đạt tiêu chuẩn về trọng lượng, phải cân đối hai tay, hai chân để tránh lệch vai, lệch tay...
 

Ads HMO

Ads HMO

Top