• Chào Khách! Khi bạn tham gia CỘNG ĐỒNG HOÀNG MAI (HMO) xin vui lòng đọc kỹ những điều khoản trong bản nội quy... (xem chi tiết)
  • Cộng Đồng Hoàng Mai (HoangMaiOnline) – HMO là một tổ chức Phi Lợi Nhuận, Phi Chính Phủ, Phi Tôn Giáo, nhằm kết nối các thành viên của Thị xã Hoàng Mai và Xứ Nghệ xích lại gần nhau.... (Xem chi tiết)
  • Chào Khách! Hiện nay Cộng Đồng Hoàng Mai, Nghệ An đang hoạt động tích cực, thiếu nhân sự quản lý và phát triển. Vậy BQT thông báo cần tuyển thêm Admin, Mods, PRs... (Xem chi tiết)

Toàn Quốc Thắc mắc nên ăn uống thế nào để có thân hình cân đối

socialnv112

Thành Viên Quen Thuộc
Để có một thân hình cân đối bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành manh và khoa học hàng ngày. Những kiến thưc dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống hợp lý.

Đáng tan mỡ bụng với cách giam beo bang bi dao

Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn có làn da đẹp, tươi trẻ và thân hình cân đối.

Nên ăn nhiều rau xanh và quả tươi.

Những loại thực phẩm nên dùng:

- Nhóm cung cấp chất bột đường: gạo, khoai, ngô, mì, bún, phở. Nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp nhiều chất xơ chống táo bón vì táo bón sẽ ảnh hưởng đến làn da. Số lượng ăn một ngày: khoảng 300g gạo nếu ăn các loại khác phải giảm gạo đi.

- Nhóm cung cấp chất đạm: nên ăn: thịt nạc, cá nạc, tôm , cua, cá, trứng, sữa... Mỗi ngày cũng chỉ nên ăn khoảng 150g thịt (cá, tôm ), trứng 1 tuần 3 - 4 quả, sữa nên uống 400 - 500ml/ngày chọn loại sữa nhạt ít đường, sữa bột ít béo.

- Nhóm cung cấp chất béo: dầu hoặc mỡ ăn mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 20g.

- Nhóm cung cấp vitamin và khoáng chất: nên ăn nhiều rau xanh và quả tươi. Mỗi ngày nên ăn khoảng 300 - 400g rau xanh và 400 - 500g quả chín, chọn loại quả chín ít ngọt: bưởi, cam, lê, táo, thanh long, dưa chuột.

Thắc mắc ăn rau giảm cân như thế nào cho đúng

- Nước uống: nên uống nước khoáng hoặc nước quả tươi ép không đường, mỗi ngày nên uống từ 2 - 2,5 lít nước.

Những loại thực phẩm hạn chế hoặc không nên ăn:

- Các loại đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh: batê, xúc xích, lạp xưởng, nước ngọt có ga.

- Thức ăn nhiều chất béo: thịt mỡ, bơ, phô mai.

- Các loại bánh bánh, kẹo, kem.

- Không nên uống nhiều cà phê.

- Không hút thuốc lá.

- Hạn chế rượu bia.

- Hạn chế đồ ăn xào rán nhiều dầu mỡ.

Phân bố bữa ăn trong ngày:

- Ăn nhiều vào bữa sáng.

- Bữa trưa ăn vừa phải.

- Bữa tối ăn ít nhất, ăn nhẹ.

Cách giam beo mat nhanh nhat chuẩn Vline

Nguyên tắc của chế độ ăn:

- Năng lượng vừa phải để không bị béo hoặc quá gầy.

- Ít chất béo: không bị mọc mụn ở mặt và tăng cân.

- Ít chất ngọt.

- Giàu vitamin và chất khoáng.

- Uống nhiều nước: giữ cho làn da mịn màng ít nếp nhăn.
 

Ads HMO

Ads HMO

Top